— 8-Wochen-Kurs · Online
Du erlebst dein Leben nicht einfach — du gestaltest es mit. Es beginnt mit deiner Aufmerksamkeit.
Ein 8-Wochen-Kurs für alle, die mehr Wirksamkeit in ihrem Leben spüren wollen.
Zur kostenfreien EinführungKostenlos und unverbindlich
001 Vielleicht kennst du das
Jemand sagt einen Satz — und du antwortest schärfer, als du wolltest. Oder du sagst nichts und ärgerst dich später, dass du geschwiegen hast. Du siehst dein Muster ganz genau, weißt vorher, wie es läuft — und tust es trotzdem wieder. Erst Stunden danach weißt du, was du eigentlich gebraucht hättest.
Damit bist du nicht allein — und es liegt nicht an zu wenig Disziplin. Etwas in uns reagiert schneller, als wir hinschauen können. Die Forschung zeigt, wie zerstreut unsere Aufmerksamkeit heute ist: Sie springt ununterbrochen weiter, und das meiste läuft dabei automatisch ab. Wir merken es erst hinterher.
Doch zwischen dem, was passiert, und dem, was du daraus machst, liegt ein winziger Moment. Meistens überspringen wir ihn. Das Alte läuft ab, bevor wir überhaupt eine Wahl bemerken.
Der Kurs setzt genau hier an — nicht bei den anderen, nicht bei der Situation. Bei diesem einen Moment, in dem sich entscheidet, was als Nächstes passiert.
002 Worum es geht
Eine gute Freundin liest deine Nachricht und antwortet einen Tag lang nicht.
Dieselbe Stille. Zwei völlig verschiedene Tage.
Was ist nun „wirklich" passiert? Genau das ist der Punkt: Es gibt kein neutrales „was passiert ist", das du einfach ablesen könntest. Zwischen dem Ereignis und dir liegt immer eine Deutung — geformt von deinen Gewohnheiten, deiner Stimmung, allem, was du früher erlebt hast. Meistens bemerkst du sie nicht. Sie fühlt sich einfach an wie „die Wirklichkeit".
Du erlebst nie das Ereignis selbst — immer nur deine Deutung davon.
Die Hirnforschung hat dafür eine überraschende Erklärung. Sie nennt sich Predictive Processing: Dein Gehirn wartet nicht ab, was passiert — es sagt ununterbrochen voraus, was gleich kommt, und dieses Ergebnis erlebst du.
Du siehst also nicht einfach, was da ist. Dein Gehirn errät in jedem Moment, was als Nächstes kommt — und meistens rät es gut genug, dass du den Unterschied nie bemerkst. Was du „Wirklichkeit" nennst, ist zu großen Teilen diese Vorhersage.
Das Gute daran: Diese Deutungen sind nicht in Stein gemeißelt. Du hast sie gelernt — und was gelernt ist, lässt sich verändern. Nicht mit Willenskraft, sondern mit Aufmerksamkeit.
Forschungsfeld: Predictive Processing / Active Inference — u. a. Mark Miller und Kolleg:innen
Und das verändert mehr als nur deine Stimmung. Wie du eine Situation deutest, entscheidet, wie du reagierst. Und wie du reagierst, verändert, was als Nächstes tatsächlich passiert — bei der Stille deiner Freundin, im Streit, am Abend zu Hause. Du bestimmst nicht, was dir zustößt. Aber du hast mehr Einfluss darauf, als es sich anfühlt — und er beginnt bei deiner Aufmerksamkeit.
Genau das übst du in diesem Kurs. Nicht als Theorie. An deinem eigenen Alltag, Woche für Woche.
003 Wie der Kurs abläuft
Einmal pro Woche ein Live-Treffen. Mittwochs, 19:00 Uhr, 90 Minuten, online über Zoom. Wir schauen uns ein Thema an, tauschen uns aus, und du bekommst die Übung für die kommende Woche. Die Gruppe ist Teil der Praxis — vieles versteht man erst, wenn man es mit anderen teilt. Und falls du einmal nicht live dabei sein kannst: Jede Session wird aufgezeichnet und dir im Anschluss zur Verfügung gestellt. Du verpasst nichts.
Eine kurze tägliche Übung. 15 bis 20 Minuten. Kein Zusatzprojekt für ohnehin volle Tage, sondern ein kleiner fester Moment, der sich in deinen Alltag legt. Genau diese Wiederholung macht den Unterschied — nicht das eine große Erlebnis.
Ein roter Faden über acht Wochen. Wir bauen langsam auf: erst bemerken, was in dir abläuft. Dann eine Richtung finden. Und schließlich die schwierigeren Dinge — der Umgang mit Ärger, mit alten Mustern, mit dem, was dich trifft. Erst der Boden, dann die Tiefe.
Am Ende hast du kein neues Wissen angehäuft, sondern etwas geübt, das bleibt: die Fähigkeit, im entscheidenden Moment zu bemerken, was passiert — und neu zu wählen.
Wie viel von deinem Tag lebst du wirklich, und wie viel läuft von allein? Der erste Schritt: bemerken.
Warum echte Veränderung nicht aus mehr Anstrengung kommt, sondern aus einer anderen Art hinzuschauen. Und wie du dir einen eigenen Boden schaffst.
Warum du morgens etwas willst und abends das Gegenteil tust — und der feine Unterschied zwischen Sehen und Verurteilen.
Wohin willst du eigentlich? Ein einziges Wort kann schon genügen — und verändert, worauf dein Blick im Alltag fällt.
Unter den angelernten Rollen liegt etwas, das dich ausmacht. Wie du wieder aus ihm heraus lebst, statt aus der Gewohnheit.
Ärger, Ungeduld, Groll — nicht wegdrücken, nicht festhalten. Einfach zum ersten Mal klar hinschauen.
Was liegt eigentlich unter der Wut? Und was ändert sich, wenn du Verantwortung für dein Erleben übernimmst — ohne dir die Schuld zu geben?
Wie du all das mitnimmst, wenn der Kurs vorbei ist — und im Moment, der zählt, einen Atemzug früher wach bist.
Kostenlos und unverbindlich · Mi, 7. Oktober, 19 Uhr
004 Was du mitnimmst
Du bemerkst, was in dir passiert, während es passiert. Und darin liegt eine Wahl, die vorher nicht da war. Konkret:
Das sind kleine Verschiebungen — im Streit, im Gespräch, im Umgang mit dir selbst. Aber sie setzen an der Wurzel an, bei deiner Aufmerksamkeit. Und von dort wirken sie in vieles zugleich.
005 Für wen dieser Kurs ist
Dieser Kurs ersetzt keine Therapie. Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst oder mit einer schweren Belastung ringst, ist eine begleitende Fachperson der richtige erste Schritt — nicht ein Gruppenkurs.
Und wenn du eine schnelle Lösung suchst, die ohne dein Zutun wirkt, wirst du hier nicht fündig. Was wir üben, wirkt — weil du es übst.
006 Über mich
Meine Arbeit ist nicht aus einem Konzept entstanden, sondern aus Erfahrung. Meine größte Stärke war schon immer Neugier — und lange auch mein Fluchtweg.
In meinen Zwanzigern lebte ich im High-Performance-Modus: viel Arbeit, viel Tempo, viel „ich schaffe das". Von außen sah es gut aus. Innen wurde es enger. Irgendwann hat mein Körper die Notbremse gezogen — und mich etwas gelehrt, das ich vorher kaum konnte: langsamer werden, spüren, ehrlich hinschauen. Rückblickend war das meine erste echte Lektion in Aufmerksamkeit.
Die Neugier blieb, nur in einer anderen Richtung. Ich begann zu erforschen, wie Nervensystem, Wahrnehmung und emotionale Muster zusammenhängen — in den Neurowissenschaften, in Weisheitstraditionen, in körperorientierter Praxis. Vieles davon habe ich später vertieft, unter anderem in einer Ausbildung zu Aufmerksamkeitsstrategien bei Glenn Hartelius. Und vieles verdanke ich meinem Lehrer und Mentor Anaconda, dessen Arbeit ich hier auf meine eigene Weise weitergebe.
Genau das, was mich damals aus der Enge geführt hat, gebe ich in diesem Kurs weiter: die Fähigkeit, im eigenen Leben wieder wach zu werden — und aus mehr innerer Sicherheit zu wählen, statt aus alter Gewohnheit.
London School of Economics · 2017
London School of Economics · 2017
Temple of the Earth, Portugal · 2021
Alef Trust, UK · 2024–2025
bei Glenn Hartelius, PhD · Alef Trust, UK · 2025
007 Eine Stimme aus der Praxis
„Eine Erfahrung, die mein Leben verändert hat: Ich habe gelernt zuzuhören, zu sprechen, zu wählen, präsent zu sein — und abzulegen, was ich nicht länger benötige. Um die beste Version meiner selbst zu sein, mit Freude auf dem ganzen Weg." — Jens
Das heißt: eine kleine Gruppe, viel Raum, und die Möglichkeit, ihn mitzuprägen. Die Praxis dahinter ist erprobt — die Form ist neu. Wenn du gern nah dran bist, wenn etwas entsteht, ist das genau dein Moment.
008 Das Wichtigste auf einen Blick
Wenn du unsicher bist, ob der Kurs zu dir passt: Komm einfach zur kostenfreien Einführung. In ihr erlebst du die erste Lektion des Kurses — du siehst, wie wir arbeiten, und entscheidest danach in Ruhe.
— Ein erster Schritt
In der kostenfreien Einführung erlebst du die erste Lektion des Kurses — kein Vorgespräch, kein Verkaufstermin. Du machst die erste Übung mit, lernst mich kennen und bekommst einen echten Eindruck davon, wie wir arbeiten.